slider

Zdravotní pilates

  • skupinová lekce trvá 60 minut
  • abych mohla zkontrolovat každého klienta, je kapacita skupinové lekce maximálně 10 osob
  • lekce se cvičí bez bot
  • skupinové lekce jsou určeny pro všechny, kteří si chtějí zacvičit pod odborným vedením
  • všechny skupinové lekce jsou zaměřeny na posílení a uvolnění hlubokého stabilizačního svalového systému
  • skupinová lekce zdravotního pilatesu je prakticky pro všechny, které zajímá pilates, a pro ty kdo chtějí nové prožitky při cvičení
  • je jak pro začátečníky, tak pro pohybově omezenější cvičence
  • zdravotní pilates je zaměřen na provedení jednotlivých cviků tak, aby se správně a funkčně zapojily všechny důležité svalové skupiny, jako jsou svaly pánevního dna, příčný břišní sval – transversus, hluboké svaly páteře a svaly horní a dolní končetiny

Co byste měli o pilatesu vědět?

  • pilates je cvičení, keré kombinuje protahování s posilováním a spolu se správným dýcháním obnovuje rovnováhu svalově kosterního systému
  • pilates není jen o cvičení
  • můžete si zvýšit fyzickou sílu, koordinaci, ale také zmírnit stres, zlepšit duševní koncentraci
  • pilates není jen o dosažení cíle – zvládnout nejnáročnější formu cviku, ale je cestou, tzn., že jde o to, zařadit správný funkční pohyb do běžného života
  • pilates není jen o tom, jak vypadáme a cítíme se dnes, ale o tom, jak funkční budeme za dvacet let a více
  • pilates je o aktivním držení těla a o správném vysílání impulsů z mozku do těla
  • pilates vás naučí věnovat se více sami sobě, uvědomit si nevhodné pohybové návyky (stereotypy), které jsou hlavní příčinou svalových dysbalancí
  • Pilatesova metoda je určena pro širokou veřejnost, věk je neomezen, je pro umělce, tanečníky, sportovce i doktory, mohou přijít lidé i s chronickou bolestí zad, lidé trpící nadváhou, lidé s opakovým svalovým zraněním, lidé trpící stresem, lidé se zájmem o prevenci osteoporózy, inkontinence a pro všechny, kteří ještě necvičili

Stereotypy, kterých byste se měli vyvarovat:

  • stání s propnutými koleny (zamčenými) – zvětšujete si bederní lordózu, utlačujete meziobratlové ploténky, přepínáte kolenní vazy – což vede k uvolněnosti kolenního kloubu
  • stání s uvolněným břichem a vystrčeným zadkem
  • stání na jedné noze – přetěžují se kyčelní klouby a mění se postavení páteře a pánve
  • sezení jen na jedné sedací kosti, vystrčená žebra, vysunutá brada dopředu, ramena zvednutá nahoru
  • lehání a vstávání přes záda
  • povrchové dýchání

Co byste se měli naučit v pilatesu ?

  • neutrální postavení pánve – v lehu na zádech, ve stoji, v sedu, v lehu na břiše, na boku i na čtyřech
  • anteverzi a retroverzi pánve
  • zvedání lopatek nahoru (elevace) a dolů (deprese)
  • odtahování lopatek od sebe je abdukce (protrakce) a přitahování lopatek k sobě k páteři je addukce (retrakce)
  • správnému dýchání
  • správné chůzi
  • správnému postavení páteře

Co potřebujete k zvládnutí pilatesu?

  • koncentraci, pozornost a soustředění
  • udržet si duševní koncentraci po celou dobu trvání lekce
  • uvědomit si střed a těžiště těla (vnitřní rovnováha)
  • stálé pravidelné opakování si cviků doma – jedině tak, můžete rozvíjet svoji sílu a pohyblivost svalů a umožnit tak rozvoj dokonalejším pohybovým návykům
  • uvědomování si cviků a svoji kontrolu

 

KDE SE CVIČÍ ?  Brněnská 34, Prostějov

KDY: každé pondělí, úterý, středa, čtvrtek

V KOLIK: v po 17:15 – mírně pokročilí začátečníci zdravotní pilates, 18:30 – Spirals, v úterý v 18:30 – mírně pokročilí pilates, ve středu v 8:00 – smíšení skupina zdravotní pilates, 17:15 – začátečníci zdravotní pilates, 18:30 – začátečníci zdravotní pilates, ve čt v 17:15 – Spirals, 18:30 – mírně pokročilí začátečníci zdravotní pilates